Главная страница Социум
Если вы решили сбросить вес несмотря ни на что - то хотя бы делайте это разумно! Самое главное - диагностика.
Сначала разберитесь - какой природы ваша полнота. Нарушение ли это обменных процессов, гормональный сбой, или просто "алиментарное ожирение" - проще говоря, накушали вы себе эти килограммы? Если никаких нарушений обменных процессов и уровня гормонов не обнаружится - значит, проблема в переедании, в излишках калорий.
Следующий шаг к похудению - не настраиваться на быстрые результаты.
Если кто-то обещает избавить вас от лишнего веса за две недели, то учтите, что за третью и четвертую недели все наверняка вернется на круги своя. Поэтому приготовьтесь к постепенным изменениям, а также к тому, что результаты придется в некотором роде зарабатывать.
Вы можете либо уменьшать количество полученных калорий, либо увеличивать количество потраченных. Но лучше всего в разумной степени это совместить. Резкое снижение калорийности рациона опасно: головной мозг или мышцы в "недокормленном" состоянии просто откажутся служить вам. Поэтому лечение низко калорийным питанием хорошо проходить курсом в специальных клиниках под наблюдением врача. Кстати, при похудении только за счет снижения числа получаемых калорий с уходом жировой массы может обвиснуть кожа, а также грудные железы. А разумная физическая активность поможет вам держать кожу, мышцы и грудь в тонусе.
Для поддержания тонуса хороши не специальные выматывающие комплексы "известных кинозвезд", а элементарные, всем известные меры: плавание, аэробика, да и просто утренняя зарядка или танцы дома под музыку - но все это ни в коем случае не через силу! Никто не требует от вас мировых рекордов, и опять же - не спешите. Если занятия не приносят вам удовольствия, то они просто не на пользу.
Любая диета должна быть сбалансированной.
Единственное, что можно рекомендовать практически каждому: жирные мясные бульоны заменить легкими овощными, хлеб - низко калорийными хлебцами, а сахар - фруктозой. Напитки тоже предпочтите из серии "лайт" - без сахара. И разумеется, держитесь подальше от всяких пунктов быстрого питания с булочками и гамбургерами. Когда едите - никаких посторонних воздействий: ни телевизора, ни книги, ни перекуса на бегу, ни увлекательной беседы! Каждый кусочек, опущенный в желудок, должен быть "переварен" прежде всего вашим мозгом. То есть как минимум внимательно рассмотрен и тщательно, с удовольствием пережеван.
И ни в коем случае не зацикливайтесь на своем похудении.
Не отказывайтесь от прочих - не пищевых - радостей жизни. Худейте как бы "между делом": не отказывайте друзьям в общении (которое вполне может быть не только за едой) или любимому - в близости (потому, что у вас, мол, от голода нет сил:). Кстати, активная интимная жизнь, особенно с любимым человеком, тоже поможет вам похудеть! И совсем не оттого, что постель - это физические нагрузки; просто радостный и желанный секс делает более активным ваш обмен веществ, и соответственно, уходят лишние килограммы!
- Продажа символов покупателям, стремящимся повысить свое положение в обществе- Служебный роман
- Самые опасные клиенты
- Психология мимики
- Любовь с первого взгляда
- Этапы любви. Не доходи до последнего.
- Три возраста зрелости женщины
- Можно ли выучить психоанализ?
- Школа Выготского
- Рецепты счастья или почему распадаются браки?
- Ревность глазами психотерапевта
- Психологические соблазны детей
- Гроф Станислав